有效的减肥与控制体重

随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利，在现今社会中，的确是现代人共同的问题，若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来！！

     有效减肥运动的条件

　　1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）

　　2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。

　　3.运动的频率：每周至少三次。

　　五种有效的有氧运动

　　慢跑、快走。　　游泳。 　　骑脚踏车、上下楼梯。 　　有氧舞蹈。 　　打球。

　　日常生活中增加活动量的方法

　　不乘电梯、改行楼梯。

　　上、下班多走路，少搭车。

　　走到同事桌前谈公事。

　　每餐后，多走走。 闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

　　运动时应注意事项

　　订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。

　　循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。

　　运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。

　　运动的重要性

　　增加心肺功能及体能的耐受性。

　　促进身体肌肉，骨骼的强健。

　　维持基础代谢。

　　消耗热量及脂肪。

　　减少疾病并发症。

　　适度运动可转移对食物的渴望。

　　有益于心理健康。